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遵义养老院建议老年人做以下活动可以达到健身的效果!

发布时间: 2021-10-14    作者:遵义云瑞康养有限公司
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很多老年人老了之后,首先出现的问题就是腿的膝盖,而且很多人年轻的时候不注意,患上了风湿病,他们老了之后,膝盖更加疼痛,所以现在越来越多的老年人开始锻炼膝盖,遵义养老院提醒广告老人注意,锻炼但只有用对方法,才能事半功倍。

人未老先老,人未护膝先老。
1.有些老人经常抱怨:我每天做压腿、抖膝关节、揉膝盖骨之类的运动,经常去爬山,但是这个膝关节怎么会越来越疼呢?其实练习骑马蹲、屈腿立桩、爬山爬楼梯或者蹲着站起来都会明显增加髌骨的磨损,加重症状。

2.有些老年人感觉上下楼梯时膝关节疼痛,上厕所时很难站起来,平躺时腿会突然变软,因为做这些动作时会挤压和摩擦受损的软骨,导致疼痛,因此,当老年人髌骨附近有疼痛时,尽量不要再做任何增加髌骨软骨磨损的动作,同时尽量节省膝关节的使用。

那么,老年人可以做哪些活动既能达到健身的目的,又能尽可能地保护膝关节呢?

1.步行或慢跑,步行或慢跑可以增强下肢和膝关节韧带的肌肉力量、韧性、柔韧性和稳定性。每分钟走30-40步,逐渐增加到60-70步,行程2000-3000米,每天一两次。如果慢跑,不要走得太快。可以边跑边和人说话,每次跑5-10分钟。
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2.做体操和打太极拳,轻柔的体操和太极拳可以活动关节,锻炼肌肉,适合老年人散步或长距离慢跑。每天早晚练习10-20分钟,运动可以根据自身健康状况适当降低身体重心,增加膝关节活动范围。

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