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科学饮食+运动+用药攻略
认识三高：基础要记牢
1. 高血压：沉默的血管杀手
诊断标准：≥140/90mmHg
典型症状：头晕、耳鸣、心悸（但多数无症状！）
核心危害：中风风险增加5-8倍。
2. 高血糖：甜蜜的负担
预警信号：多饮多尿、伤口难愈合、视力模糊 。
关键数据：空腹血糖≥7.0mmol/L需警惕 。
3. 高血脂：血液里的“油腻危机”
看懂报告：LDL-C＞3.4mmol/L即超标
特殊提醒：肥胖者即使指标正常也可能血管淤堵 。
📌 自测贴士：建议家中常备血压计、血糖仪，每月至少测3次晨起数据 。
饮食关键：吃对.重要
▶ 降压饮食黄金法则
限盐妙招：用柠檬汁/香料代替酱油。
超级食物：芹菜（含降压成分芹菜素）、紫菜（富钾）。
▶ 控糖饮食三大纪律
1. 主食替换法：燕麦饭替代白米饭（GI值直降30%）。
2. 进餐顺序：汤→菜→肉→主食
3. 水果红黑榜：..草莓/苹果，慎食荔枝/芒果。
▶ 降脂饮食智能搭配
早餐公式：1份..蛋白（鸡蛋）+1份粗粮（玉米）+1份坚果（10颗杏仁）。
食用油选择：橄榄油（凉拌）、茶油（热炒）交替使用。
🚶♂ 必做三类运动
1. 有氧运动：快走（每天6000步）、八段锦（改善微循环）
2. 抗阻训练：弹力带练上肢（每周2次，防肌肉流失）
3. 平衡练习：单脚站立（从30秒开始，防跌倒）
⚠ 运动..须知
.佳时段：上午9-10点/下午4-5点（避开血压高峰）
预警信号：运动中说话吃力立即停止。
糖友注意：随身携带糖果防低血。
常见药物注意事项
| 降压药，缬沙坦，清晨空腹服用，勿与葡萄柚同食。
| 降糖药，二甲双胍，餐中服用..肠胃刺激。
| 降脂药，阿托伐他汀，睡前服用效果.佳。
❗ 用药雷区
血压正常就停药？小心“反跳性高血压”。
保健品替代药品？当心延误病情。
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