科学饮食+运动+用药攻略
认识三高:基础要记牢
1. 高血压:沉默的血管杀手
诊断标准:≥140/90mmHg
典型症状:头晕、耳鸣、心悸(但多数无症状!)
核心危害:中风风险增加5-8倍。
2. 高血糖:甜蜜的负担
预警信号:多饮多尿、伤口难愈合、视力模糊 。
关键数据:空腹血糖≥7.0mmol/L需警惕 。
3. 高血脂:血液里的“油腻危机”
看懂报告:LDL-C>3.4mmol/L即超标
特殊提醒:肥胖者即使指标正常也可能血管淤堵 。
📌 自测贴士:建议家中常备血压计、血糖仪,每月至少测3次晨起数据 。
饮食关键:吃对.重要
▶ 降压饮食黄金法则
限盐妙招:用柠檬汁/香料代替酱油。
超级食物:芹菜(含降压成分芹菜素)、紫菜(富钾)。
▶ 控糖饮食三大纪律
1. 主食替换法:燕麦饭替代白米饭(GI值直降30%)。
2. 进餐顺序:汤→菜→肉→主食
3. 水果红黑榜:..草莓/苹果,慎食荔枝/芒果。
▶ 降脂饮食智能搭配
早餐公式:1份..蛋白(鸡蛋)+1份粗粮(玉米)+1份坚果(10颗杏仁)。
食用油选择:橄榄油(凉拌)、茶油(热炒)交替使用。
🚶♂ 必做三类运动
1. 有氧运动:快走(每天6000步)、八段锦(改善微循环)
2. 抗阻训练:弹力带练上肢(每周2次,防肌肉流失)
3. 平衡练习:单脚站立(从30秒开始,防跌倒)
⚠ 运动..须知
.佳时段:上午9-10点/下午4-5点(避开血压高峰)
预警信号:运动中说话吃力立即停止。
糖友注意:随身携带糖果防低血。
常见药物注意事项
| 降压药,缬沙坦,清晨空腹服用,勿与葡萄柚同食。
| 降糖药,二甲双胍,餐中服用..肠胃刺激。
| 降脂药,阿托伐他汀,睡前服用效果.佳。
❗ 用药雷区
血压正常就停药?小心“反跳性高血压”。
保健品替代药品?当心延误病情。