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如何提高老人的睡眠质量?

发布时间: 2021-09-04    作者:
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在生活中,你会发现老年人一般起得很早,比如在我们遵义康养中心的花园里,一大早就有老人在锻炼跑步,而且随着老年人年龄的不断增加,睡眠质量越来越差,早起或深夜入睡,那么如何提高老年人的睡眠质量呢? 

遵义康养中心

首先为老人选择合适的床垫,年纪越大,腰椎的功能逐渐退化,老年人..不要睡太硬的床,尽量选择有一定硬度的床和适合自己睡眠的床。

二、适应生物钟,每天早睡早起,适当午睡,建议老人每天保持8小时睡眠。

三、建议对生物钟的变化进行合理调整,尝试使生物钟的状态与自然同步,太阳光对生物钟有重要影响,调整生物钟应适当改变灯光的亮度,因此老人可以每天在太阳下山前或早上出去散散步。
四、适当运动,适当的运动可以加快睡眠,增加睡眠时间,但运动不能太累,老年人每天下午锻炼30-60分钟,睡前可以洗澡或泡脚,帮助睡眠。
五、音乐催眠,遵义康养中心会在老人睡觉前播放轻柔舒适的音乐,帮助老人早日入睡。
六、养成良好习惯,合理的饮食习惯,遵义康养中心建议睡前2小时不要进食,卧室安静,室温适宜,保持情绪稳定,睡眠质量好。