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老人多吃这5种食物有助于补钙

发布时间: 2021-09-04    作者:
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老年人的身体在不断衰老,钙流失较为普遍,容易出现缺钙或骨质疏松,补钙是所有老人家的常态,老年人除了通过吃保健品来补充钙质外,还可以通过适当食用高钙食物来帮助补充钙质,那么,平时生活中哪些食物是高钙食物呢? 遵义康养中心给大家一一解答!

1.牛奶
牛奶是市场上常见且容易买到的食品,牛奶的种类很多,建议老年人可以选择喝纯牛奶,或者选择吃一些其他的乳制品,例如,牛奶片、酸奶和奶酪都是钙的良好来源。

2. 燕麦
燕麦在各种食物中的钙含量都比较丰富,是精白米的7.5倍,要知道燕麦对钙的吸收率不如牛奶,但吃燕麦还是可以预防缺钙的,也可以用来补钙,单纯吃燕麦可能味道不好,可以用适当的燕麦和黑芝麻煮粥,补钙效果更好,口感也不错。

3. 茭白
茭白笋是一种生长在水中的食物,也是一种富含钙质的食物,不过,也有人不选茭白笋,以为茭白身上有黑点就认为是坏的,其实这些黑点是属于黑穗病菌等真菌的,正是水竹笋上的黑点有抗骨质疏松的作用,此外这种物质还具有加速新陈代谢、延缓骨骼衰老的作用。

4. 豆制品

老年人可以选择多吃豆制品,这些食物有补钙的作用,比如豆浆、豆腐等,豆制品的主要原料是大豆,大豆富含蛋白质,同时它的钙含量特别高,但需要注意的是,在吃豆制品的时候,不要吃一些含有草酸的食物,因为这些物质会阻碍人体对钙的吸收。

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