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中老年养成这5个习惯,可适当延长寿命

发布时间: 2021-10-01    作者:遵义云瑞康养有限公司
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首先,保持健康的体重。
肥胖和超重是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的重要因素。首先,肥胖容易导致各种心脑血管疾病,因为肥胖的人内脏和血管中也充满了脂肪,很容易引起各种心脑血管疾病。其次,肥胖是诱发糖尿病的因素之一。肥胖程度越高,患糖尿病的风险就越高。大约三分之一的成年糖尿病患者肥胖。此外,肥胖还容易引起运动系统疾病,尤其是对下肢和脊柱的额外负担,容易出现脊神经根受压、肌肉劳损和关节炎等。.后,肥胖还与各种癌症的发生有关,如乳腺癌、结肠癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌和子宫内膜癌。健康体重的范围应该是体重指数(身体质量指数)在18.5到24.9之间,计算公式是身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)。

如何有效保持健康的体重范围?首先要合理饮食,减少脂肪的摄入,增加果蔬的摄入,避免暴饮暴食。其次,要增加运动量,适度的运动可以帮助能量消耗,减少体内脂肪的堆积,并有助于保持健康的体重;.后,要改变不规律的作息规律,避免熬夜喝酒。

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其次,在饮食上少吃糖,少吃盐。

发表在《英国医学杂志》上的一项研究提到,每天吃四份以上加工食品的人比每天吃不到两份的人死于各种原因的风险更高。还有人指出,摄入过多的糖和脂肪会加速人的衰老,对健康构成威胁。糖和脂肪的热量很高。长期摄入这些食物容易增加人的体重,甚至导致肥胖,增加患高血糖、高血压和高血脂的几率,不利于健康。

吃新鲜水果、蔬菜、牛奶、鱼、坚果、豆类、全谷物等。在健康的饮食中,烹饪也是.好的选择。少喝饮料,减少不必要的糖摄入;食物种类要多样化,注意粗粮与面粉、大米的合理搭配,肉类与蔬菜的合理搭配,肉类的适量摄入;一日三餐要有量有规律,饮食要清淡,少盐少糖少油,不挑食偏食,不暴饮暴食。

第三,每天锻炼30分钟以上。
规律运动是指一个人每天至少要进行30分钟的中到剧烈运动。在2016年的《英国运动医学杂志》上,发表了澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学完成的一项研究。通过分析80306名受试者的健康数据,分析哪种运动.有利于降低心血管疾病的死亡率和全因死亡率。结果表明,摇摆运动可以降低47%的全因死亡风险。游泳可以降低28%的全因死亡风险。有氧运动可以降低27%的全因死亡风险。骑自行车可以将全因死亡的风险降低15%。

在降低心血管疾病死亡风险方面,排名前三位的分别是秋千运动、游泳和有氧运动,可分别降低心血管疾病死亡率56%、41%和36%。虽然运动对降低全因死亡率有一定作用,但时间过长和过度运动会增加全因死亡的风险。研究人员发现,.好的锻炼时间是每天30~60分钟。如果少于30分钟,会降低运动效果,但超过60分钟就不会获得更多的好处。.好的效果是每周锻炼3~5次。


第四,少饮酒。
酒精是一种致癌物质,进入人体后会对胃黏膜造成刺激,还会影响肝、脑等器官的健康。过量饮酒会增加患肝病、高血压、肥胖和癌症的风险。根据..疾病负担研究提供的数据,发现饮酒每年直接导致..280万人死亡,是导致死亡和残疾的第七大原因。越来越多的研究表明,饮酒不仅会增加癌症的风险,还会导致造血干细胞的流失,诱发血液疾病。另外,医学界已经认识到喝酒伤肝,喝的越多,对肝脏的损害越严重。
有时候难免会遇到喝酒的情况,所以要注意饮酒量。一般来说,男性..饮酒量不超过25克,女性不超过15克。否则,就认为是过量饮酒。喝酒如何减少对健康的危害?首先不能空腹喝酒,因为空腹喝酒对胃的伤害更大,容易引起胃溃疡和胃出血。饮酒前.好吃一些食物,如肉或牛奶。其次,喝酒时不要喝碳酸饮料,否则会加快身体对酒精的吸收;.后,可以边喝边多吃绿叶蔬菜,可以保护肝脏。

5.不要抽烟。
在《中国吸烟危害健康报告2020》中,对我国吸烟和二手烟对人体的危害进行了..论述,报告中指出,人们对烟草的危害还不够了解。吸烟每年导致800多万人死亡,其中约700万人死于吸烟引起的疾病,120万人死于二手烟暴露引起的疾病。因此,吸烟对人体危害很大。报告指出,吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病,而且吸烟时间越长,吸烟量越大,..吸烟年龄越小,患慢性阻塞性肺疾病的风险越高。此外,长期吸烟还会降低肺功能,导致哮喘控制不佳或气喘;吸烟还会导致呼吸道感染、肺结核、尘肺、间质性肺病和静脉血栓栓塞。吸入二手烟也会导致慢性阻塞性肺疾病,也会诱发儿童哮喘,加重哮喘儿童的病情;吸烟也与癌症有关。根据2013年的数据,中国所有癌症死亡的18.1%是由吸烟引起的,吸烟可导致动脉粥样硬化、中风、冠状动脉粥样硬化性心脏病、二型糖尿病病和外周动脉疾病。

对于老烟民来说,戒烟是非常困难的,但是如果他们坚持下去,会给他们的健康带来很多好处。戒烟前可以定一个戒烟日,告诉身边的家人和朋友,确定自己开始戒烟,这样才能获得他们的支持和理解。要正确面对戒烟过程中可能出现的问题,如尼古丁戒断症状;处理掉身边所有与吸烟相关的物品,很少参加聚会。如果有必要,你也可以向戒烟诊所寻求帮助。

想要养成健康的生活习惯,遵义老年公寓价格建议不妨从以上方法入手,让自己健康长寿。