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遵义康养分享:立秋后老年人如何正确养生

发布时间: 2021-09-08    作者:遵义云瑞康养有限公司
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俗话说:“秋后有伏”,立秋虽已过,但盛夏的余热仍未消退,城市依旧像“大炉子”一样炙烤着。天气虽然依旧炎热,但终于进入了由热转冷的过渡期,遵义康养中心提醒您注意以下几点:

1、老年人需要注意四个时段的保养
a.注意防秋燥,立秋后,容易出现口干舌燥、口唇灼痛等秋燥症状,尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等热性食物,少吃油炸、油腻的食物,防止秋燥症状加重。谨防空调,立秋之后,早晚天气会比较凉爽,空调开放的时间不能太长,夜间..不开或只开除湿,这样既可以降温,又可以预防空调病。注意患有哮喘、慢性支气管炎等慢性病患者及胃肠功能较弱的老年人不宜开空调,如有必要,避免直吹或用被子把腹部盖住。

b.坚持秋冻
俗话说“春捂秋冻”,秋天到了,虽然气温会逐渐下降,但不要急于加太多衣服,可以锻炼自己的抗风抗寒能力,逐渐增加身体的抵抗力。

c.坚持秋训
俗话说“动不衰,用不退”,生命在于运动,在秋冬季寒冷的天气里,我们需要适当的运动来增加身体的抵抗力,秋天自然界的阳气趋于收敛,趋于封闭,一方面,我们相应地调整日常作息,做到早睡早起; 另一方面,老年人可以适当地进行一些力所能及的劳动或运动,如扫地、爬楼等,做运动、太极拳、户外散步、社交舞、短途旅行等,这样不仅可以丰富自己的业余生活,还可以强身健体,延缓衰老。

d.坚持秋季养殖
秋季是收获的季节,大量的五谷杂粮、水果和蔬菜已经成熟上市,秋季气候干燥,应注意润肺止咳,生津益气,多注意补水。

2、老年人秋季养生的禁忌

a.用药物代替食物:药补不如食补,重药轻食是不科学的,众所周知,很多食物也是治疗药物,例如多吃芹菜可以治疗高血压; 多吃萝卜能健胃消食、理气扩胸、化痰止咳; 多吃山药可以滋补脾胃,每天吃核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等也是很好的滋补品。


b.凡补必肉:动物性食品无疑是补充剂中的一个很好的替代品,它不仅营养更高,而且味道鲜美。但是肉类不易消化吸收,如果长期服用,对于肠胃功能减退的老年人来说,往往会不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂质和碳水化合物等物质,往往是老年人常见和多发病的原因,如心脑血管疾病和癌症。


c.越贵越补:“物以稀为贵” ,燕窝、鱼翅等高贵的传统食品并无奇特的食疗作用,而红薯、洋葱等非常常见的食品则具有值得关注的食疗价值。
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三、立秋老人需要健康饮食
1.多吃酸性食物
多吃酸味食物补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等。如苹果、橙子、山楂、猕猴桃等,可以收缩胃 肺气。 初秋,天气依然炎热,空气潮湿,闷热蒸腾,秋季果实成熟。 很难保证人们不会暴饮暴食。 这些都会伤脾胃。 因此,秋季早晨多吃粥,可以健脾胃。 它可以带来一天的清爽。
  
2.不吃或少吃辛辣的烧烤食物
  在秋季旱季,还要注意不要吃或少吃辛辣的烧烤食品,如辣椒、胡椒、桂皮、姜、葱和酒,尤其是姜,这些食材是热的,在烹饪过程中会失水很多,吃后容易着火,古医书上也有这样的“告诫”:“一年之内,秋无姜;一日之内,夜无姜。
  

3.多吃鱼

秋季是补品的季节,但很多人担心补品吃多了会导致肥胖,你不妨吃一些鱼,脂肪含量低,其中的脂肪酸已被证明可以降低血糖、保护心脏和预防癌症。

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四、立秋后适合做什么样的养生运动?

1.登山:作为一种体育锻炼,登山的健康作用是:可以增加肺换气量、肺活量、血液循环、脑血流量。 秋季上升,由于独特的气候,气象要素的变化对人体生理有一些特殊的好处,对于年老体弱者,不应盲目强调这种保健作用,登山时间应避免在气温较低的早晚,爬坡速度要慢,上下山时,可以通过加减衣服来达到适应气温的目的,患有高血压、冠心病等疾病的患者,一定要尽量避免意外发生。


2.游泳

初秋适当的冷水游泳,不仅可以达到满意的健身效果,也可以为以后的冬泳打下良好的基础,初秋的冷水游泳可以显着刺激神经系统,加快心率,促进血液流动,加速身体的新陈代谢。


3.跑步
  慢跑对秋季养生有很多好处,慢跑可以增强呼吸功能,增加肺活量,改善人体换气换气; 可改善脑供血和脑细胞供氧,减少脑动脉硬化; 它能增加能量消耗,减少因不运动而引起的肌肉萎缩和肥胖,并能随汗液和尿液排出体内多余的毒素等物质,从而有助于强身健体。